Cuantas calorías gastas al realizar ejercicio?

Siempre entrenamos, vamos al ginmasio, a correr etc, y realizamos actividad fisica; pero realmente sabes cuantas calorias estas quemando?

Al desgaste que realizas al momento de entrenar o practicar algun deporte se le llama: gasto energetico, este gasto energetico se calcula de acuerdo a los siguientes factores:

* el tipo de ejercicio que estas realizando (pesas,spinning,zumba etc)

* la intensidad con la cual realizas el ejercicio

* el peso actual que tienes

* y el tiempo en el que realizas el ejercicio (una hora, media hora etc)

Para que tengas una idea muy generalizada de lo que seria el gasto energetico, a continuacion se muestarn unos ejemplos de acuerdo a la actividad fisica que realices, esos valores estan calculados por una hora de ejercicio.

** Para un calculo mas exacto, es necesario hacer un calculo mas a fondo. (incluye actividades diarias, horas de sueño entre otros factores)

Primero seleccionas el tipo de ejercicio que realices, despues multiplicas las calorias que estan indicadas por tu peso actual y el resultado serian las calorias que gastas al realizar una hora de ese ejercicio.

Un ejemplo

En mi caso: yo selecciono la categoria "actividades en el gimnasio" 

me voy a aparatos y pesas como yo entreno con pesas hora y media  entonces me quedaria de este modo:

*58 es mi peso actual

4 calorias por 58*=  232 cals   de una hora pero como hago hora y media le sumo 114 cals de la media hora que hago de mas, entonces nos quedaria asi:

       232 cals  

+     114 cals

_________________

      346 cals        

** Pero hago media hora de bici que según la tabla "ciclismo estacionario" por media hora (esfuerzo moderado moderado) serian 200 calorías x media hora

ahora si!!  

                             232 cals →→  una hora pesas

                       +    114 cals →→ media hora pesas

                             200 cals →→ media hora bici

                ___________________

                              546 calorías por sesión de entrenamiento

A continuación te dejo los valores para que solamente realices la operación  en base a tu peso.

NOTA: Recuerda que el gasto energético que realices en el gimnasio debe ser cubierto con una buena alimentación para evitar un desequilibrio en tu organismo, esto lo puedes evitar con un buen plan de alimentación calculado de acuerdo a tus actividades diarias, hábitos alimentarios, datos somatometricos etc.

CAMINAR   

               DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

• 30 cuadras en una hora = 2.5 calorías por kg.
• 40 cuadras en una hora = 3    calorías por Kg.
• 50 cuadras en una hora = 3.3 calorías por Kg.
• 60 cuadras en una hora = 4.3 calorías por Kg.

SUBIR Y BAJAR 60 ESCALONES  (lo que equivale a subir y bajar 60 veces al cajón)

• aprox. 50 kg de peso = 16 calorías en total c/60 escalones
•  60 Kg. de peso = 20 calorías en total c/ 60 escalones 
•  70 Kg. de peso = 24 calorías en total c/ 60 escalones 
•  80 Kg. de peso = 28 calorías en total c/60 escalones 
•  90 Kg. de peso = 32 calorías en total c/60 escalones 
•  100 Kg. de peso = 36 calorías en total c/60 escalones

TROTAR    

               DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

• 8 kilómetros en una hora = 8 calorías por Kg.
• 9.5 kilómetros en una hora = 10 calorías por Kg.
• 12 Kilómetros en una hora = 12.5 calorías por Kg.

CICLISMO AL AIRE LIBRE

                   DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

• 16 kilómetros en una hora = 4 calorías por Kg.
• Entre 16 y 19 Kms. en una hora = 6 calorías por Kg.
• Entre 19 y 22 Kms. en una hora =  8 calorías por Kg.
• Entre 22 y 26 Kms. en una hora = 10 calorías por Kg.

CICLISMO ESTACIONARIO ( en 1 hora)

                     DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

• 50 W (esfuerzo muy ligero) = 3 calorías por Kg.
• 100 W (esfuerzo muy ligero) = 5.5 calorías por Kg.
• 150 W (esfuerzo moderado) = 7 calorías por Kg.
• 200 W (esfuerzo intenso) = 10.5 calorías por Kg.

ACTIVIDADES EN EL GIMNASIO ( en 1 hora)  

                 DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

• Aparatos y pesas  =   4 calorías por Kg.
• Gimnasia de estiramiento  =  2.5 calorías por Kg.
• Gimnasia step aeróbica  =  8.5 calorías por Kg.
• Gimnasia acuática  =  4 calorías por Kg.
• Remo estacionario  50 W  =  3.5 calorías por Kg.
• Remo estacionario 100 W  =  7 calorías por Kg.
• Remo estacionario 150 W  = 8.5 calorías por Kg.
• saltar a la cuerda   =   8.5 calorías por Kg.
• Box, golpear la bolsa  =  6 calorías po0r Kg.

DEPORTES (en 1 hora)

         DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

• Artes marciales  =  10 calorías por Kg.
• Basquetball  =  6 calorías por Kg
• Bowling  = 3 calorías por Kg.
• Box  =  12 calorías por Kg.
• Cricket  =  5 calorías por Kg.
• Equitación al paso  =  2.6 calorías por Kg.
• Equitación al trote  =  6.5 calorías por Kg.
• Equitación al galope  =  8 calorías por kg.
• Esgrima  =  6 calorías por Kg.
• Football  =  7 calorías por Kg.
• Golf en general = 4.5 calorías por Kg.
• Handball  =  8 calorías por Kg.
• Hockey, cesped  =  8 calorías por Kg.
• Natación  =  6 calorías por Kg.
• Paddle  =  6 calorías por Kg.
• Paleta  =  6 calorías por Kg.
• Polo  =  8 claorías por kg.
• Rugby  =  8 calorías por Kg.
• Squach  =  12 calorías por Kg.
• Tenis, general  =  7 calorías por kg.
• Tenmis, dobles  =  5 calorías por Kg.
• Tenis simple  =  8 calorías por kg.
• Tenis de mesa (ping-pong)  =  4 calorías por kg.
• Volleyball  =  3 calorías por Kg.
• Volleyball en playa  =  8 calorías por kg.

OTRAS ACTIVIDADES  (en 1 hora)

             DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

• Actividades en la casa  =  3 calorías por kg.
• Bailar, intenso  =  4.8 calorías por Kg.
• Bailar, suave  =  3 calorías por Kg.
• Carpintería  =  3.5 calorías por kg.
• Jardinería, general  =  3.5 calorías por Kg.